WOCHE 1
Mit der Achtsamkeit vertraut werden
Praktische Übung
Achtsames Essen und Body-Scan
Du wirst erkennen, wie unser Geist funktioniert und lernen mithilfe der ersten praktischen Übung, wie du Einfluss auf deine Aufmerksamkeit nehmen und deine Sinne sowie deinen Körper als Anker im Hier und Jetzt nutzen kannst.
WOCHE 2
Einführung in die Sitzmeditation
Praktische Übung
Sitzmeditation
mit Achtsamkeit auf den Atem
In dieser Woche lernst du die Atem Meditation kennen. Du lernst aus Gedanken auszusteigen, in der Gegenwart zu bleiben und zur Ruhe zu kommen.
WOCHE 3
Achtsame Körperwahrnehmungsübungen
Wohltat für Körper und Geist
Praktische Übung
Achtsame Körperübungen
Du erlebst die wohltuende Kraft achtsamer Yoga-Übungen, die dir hilft, deine Antreiber und Stressmuster sowie deinen Umgang mit Grenzen zu erkennen - um zu lernen, sanfter und freundlicher mit dir umzugehen.
WOCHE 4
Achtsamer Ausstieg aus dem Stress
Praktische Übung
Achtsamkeits-Yoga im Stehen + Atemmeditation
Wir widmen uns den Stressabläufen in unserem Körper und wie wir mit der Achtsamkeit unser Stress-System beruhigen können. Eine kleine Alltagsübung hilft dir dabei.
WOCHE 5
Stressige Herausforderungen gelassen meistern
Praktische Übung
Meditation mit Geräuschen, Körperempfindungen, Gedanken, Emotionen
Nun wird es darum gehen, das bisher Geübte anzuwenden, um einen gelassenen Umgang mit alltäglichen Geschehnissen zu kultivieren und sie für deine innere Zentrierung zu nutzen.
WOCHE 6
Achtsame Kommunikation
Praktische Übung
Gehmeditation und achtsame Kommunikation
In dieser Woche widmen wir uns der Kunst achtsam mit uns und anderen zu kommunizieren. Außerdem hast du die Möglichkeit in dieser Woche einen zusätzlichen wohltuenden Tag der Achtsamkeit zu erleben. Dieser vertieft die bisher gelernten Übungen.
ACHTSAMKEITSTAG
6 Stunden Zeit für die Vertiefung der bisher gelernten Übungen sowie ein achtsames Mittagessen an einem Samstag oder Sonntag.
WOCHE 7
Gut für sich selber sorgen
Praktische Übung
Body-Scan im Stehen und Meditation an wechselnden Plätzen
Die Übungen fließen nun immer mehr in unseren Alltag. In dieser Einheit erforschst du, was dich wirklich nährt, lernst überall meditieren zu können, kommst der Kraft des Hier & Jetzt auf die Spur und beziehst auch die Natur mit ein.
WOCHE 8
Abschied + Neubeginn
Praktische Übung
Bodyscan und Herzmeditation
Bevor wir heute den Kurs beenden, widmen wir uns noch einem sehr wichtigen Aspekt der Achtsamkeit: der Herzmeditation. Zum Abschluss schauen wir noch, wie du deine begonnene Praxis für dich weiter fortführen kannst.
ONLINE- oder PRÄSENZKURSE
NÄCHSTE KURSE
MBSR am Abend
Wann: 2023
Jeweils Montags von 18:30 - 21 Uhr
AchtsamkeitsTag von 10 - 16 Uhr (inkl. Mittagspause)
MBSR am Vormittag
Wann: 2023
Jeweils Dienstags von 09:30 - 12 Uhr
AchtsamkeitsTag von 10 - 16 Uhr (inkl. Mittagspause)
WANN IST MBSR GENAU RICHTIG FÜR DICH?
Du fühlst dich am Arbeitsplatz gestresst, weil z.B.
+ die Arbeit zuviel wird
+ du Angst um deinen Arbeitsplatz hast
Du fühlst dich in der Familie überfordert, weil
+ du kaum noch Zeit für dich hast
+ dir die Dinge über den Kopf wachsen
Du gerade eine Krise durchlebst, z.B.
+ durch Trennung oder Scheidung
+ durch Veränderungen in der Lebensmitte
Du leidest an einer chronischen Krankheit, wie z.B.
+ Neurodermitis, Migräne, Bluthochdruck oder hast Schmerzen
Du leidest allgemein unter Stress-Symthomen wie
+ Schlafstörungen, Erschöpfungszuständen oder Konzentrationsmangel
Oder du möchtest einfach etwas für dich selbst tun, um mit Hilfe von Achtsamkeit den Herausforderungen des Lebens mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
KOSTEN
340 Euro
DEIN EINSATZ
Du solltest dir täglich ca. 45 Minuten Zeit für dich nehmen, um in deinem Alltag zu üben. So kann sich das Training am wirksamsten entfalten. Da es sich um ein aufeinander aufbauendes Training handelt, ist die Teilnahme an möglichst allen Terminen von Vorteil.
VORAUSSETZUNGEN
Es gibt keine Grundvoraussetzungen.
Der Kurs richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.
Für die Übungen braucht es Neugier und eine Bereitschaft, dich intensiver mit dir selbst zu beschäftigen.
Allerdings benötigst du für dieses Programm eine grundlegende psychische Stabilität. Bei akuten Depressionen, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie solltest du diesen Kurs nur in Abstimmung mit deiner/m Psychologin/en oder Psychotherapeutin/en beginnen. Therapeutische Begleitung ist auch sinnvoll, wenn man Traumataerfahrungen gemacht hat.
MBSR ist eine Methode zur Selbsthilfe und ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
VORGESPRÄCH
Für die Teilnahme ist ein persönliches Vorgespräch erforderlich. Es ist kostenlos und unverbindlich.
In diesem Gespräch lernen wir uns kennen und können gemeinsam das Anliegen und
deine Motivation für den Kurs besprechen
Ich freue mich auf deine Nachricht!
ANMELDUNG
Nach dem Vorgespräch erhältst du ein Anmeldeformular bzw. einen Vertrag.
Durch die Überweisung der Kursgebühr kannst du dir deinen Platz im Kurs reservieren.
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.
MITBRINGEN
Bequeme Kleidung, vielleicht eine Strickjacke und warme Socken.
Wasser, Tee + kleine Snacks sind vorhanden.