MBSR - MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION
Erfolgreiche Stressbewältigung durch Achtsamkeit
WAS IST MBSR?
"Mindfulness-Based Stress Reduction“ zur Reduzierung von Stress und zur Stärkung des Immunsystems und mittlerweile weitreichend wissenschaftlich erforscht, ist eines der weltweit wirkungsvollsten Stressreduktions-Programme.
Dieser Kurs ist ein Aufmerksamkeitstraining und beruht auf verschiedenen Achtsamkeitsübungen
in Ruhe und Bewegung.
MBSR basiert auf drei Säulen:
- Erkenntnisgewinn durch Anleitung zur Selbstreflexion und Vermittlung von Hintergrundwissen
- Praktische Achtsamkeits- und Anti-Stress-Übungen fürs Büro, zuhause und unterwegs
- Tägliches Training und Integration des Gelernten in den Alltag
Du lernst, die unterschiedlichen Säulen der Achtsamkeit von Woche zu Woche besser kennen und wirst nach und nach spüren, wie sich die Übungen immer besser aufeinander abstimmen. Schau doch mal unter Kurstermine, dort findest du noch weitere Informationen dazu.
Ein MBSR Kurs umfasst immer ein persönliches Vorgespräch, 8 wöchentliche Gruppentermine von je 2,5 Stunden und einen Achtsamkeitstag zur Vertiefung der Übungen. Zudem erhältst du ein Übungshandbuch und Dateien mit geführten Anleitungen für das eigene Üben und Vertiefen zu Hause.
Du erhältst in diesem 8-wöchigen MBSR-Training alles, was du für die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung brauchst.
Dies beinhaltet ebenfalls alle Praxis-Anleitungen zur Begleitung deiner täglichen Übungspraxis:
- Body-Scan
- Achtsamkeits-Yoga im Liegen und Stehen
- Atem- Geh- & Sitzmeditation
- Handbuch, mit dem du deine Erfahrungen mit den Übungen reflektieren kannst
WAS BEWIRKT MBSR?
Teilnehmer berichten im Rahmen von wissenschaftlichen Studien u.a. von folgenden Veränderungen:
- Akzeptanz
- körperlichem und seelischem Gleichgewicht
- erholsamer zu schlafen, weniger zu Grübeln und sich nicht mehr so viele Sorgen zu machen
- mit Konfliktsituationen, inneren Anspannungen und körperlichen Schmerzen anders umzugehen
- Herausforderungen des Lebens gelassener zu begegnen
- einem Burnout vorzubeugen
- gesteigerter Lebensqualität
- mehr Lebensfreude und Energie zu spüren
- und größere Zufriedenheit und mehr Selbstvertrauen zu erfahren
WIE IST MBSR ENTSTANDEN?
1979 begründet von Jon Kabat-Zinn, Professor für Medizin an der Universität von Massachusetts. Die von ihm entwickelten Übungen fördern die Gesundheit und steigern die Lebensfreude. Mit ihnen kann jeder lernen, mit körperlichen Schmerzen und psychischen Problemen wesentlich entspannter Umzugehen.
Er selbst unterrichtet Achtsamkeitsmeditation, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können.
Während seines Berufslebens hat er sich stark dafür engagiert, die Achtsamkeitspraxis in Medizin und Gesellschaft bekannt zu machen und zu etablieren.