"DAS  HERZ  DER  ACHTSAMKEITKEIT  IST  DIE ENTDECKUNG  UND  KULTIVIERUNG  DER VERBUNDENHEIT  MIT  DEM,  WAS  DAS  BESTE  UND  TIEFSTE  IN  UNS  IST."

Jon Kabat-Zinn

 

WOCHE 1

Mit der Achtsamkeit vertraut werden 

Praktische Übung 

Achtsames Essen und Body-Scan

Du wirst erkennen, wie unser Geist funktioniert und lernen mithilfe der ersten praktischen Übung, wie du Einfluss auf deine Aufmerksamkeit nehmen und deine Sinne sowie deinen Körper als Anker im Hier und Jetzt nutzen kannst.

WOCHE 2

Einführung in die Sitzmeditation

Praktische Übung

Sitzmeditation

mit Achtsamkeit auf den Atem

In dieser Woche lernst du die Atem Meditation kennen. Du lernst aus Gedanken auszusteigen, in der Gegenwart zu bleiben und zur Ruhe zu kommen.

WOCHE 3

Achtsame Körperwahrnehmungsübungen

Wohltat für Körper und Geist 

Praktische Übung

Achtsame Körperübungen 

Du erlebst die wohltuende Kraft achtsamer Yoga-Übungen, die dir hilft, deine Antreiber und Stressmuster sowie deinen Umgang mit Grenzen zu erkennen - um zu lernen, sanfter und freundlicher mit dir umzugehen.

WOCHE 4

Achtsamer Ausstieg aus dem Stress

Praktische Übung

Achtsamkeits-Yoga im Stehen + Atemmeditation

Wir widmen uns den Stressabläufen in unserem Körper und wie wir mit der Achtsamkeit unser Stress-System beruhigen können. Eine kleine Alltagsübung hilft dir dabei.

WOCHE 5

Stressige Herausforderungen gelassen meistern

Praktische Übung

Meditation mit Geräuschen, Körperempfindungen, Gedanken, Emotionen

Nun wird es darum gehen, das bisher Geübte anzuwenden, um einen gelassenen Umgang mit alltäglichen Geschehnissen zu kultivieren und sie für deine innere Zentrierung zu nutzen.

WOCHE 6

Achtsame Kommunikation

Praktische Übung

Gehmeditation und achtsame Kommunikation

In dieser Woche widmen wir uns der Kunst achtsam mit uns und anderen zu kommunizieren. Außerdem hast du die Möglichkeit in dieser Woche einen zusätzlichen wohltuenden Tag der Achtsamkeit zu erleben. Dieser vertieft die bisher gelernten Übungen.

ACHTSAMKEITSTAG

6 Stunden Zeit für die Vertiefung der bisher gelernten Übungen sowie ein achtsames Mittagessen an einem Samstag oder Sonntag.

WOCHE 7

Gut für sich selber sorgen

Praktische Übung

Body-Scan im Stehen und Meditation an wechselnden Plätzen

Die Übungen fließen nun immer mehr in unseren Alltag. In dieser Einheit erforschst du, was dich wirklich nährt, lernst überall meditieren zu können, kommst der Kraft des Hier & Jetzt auf die Spur und beziehst auch die Natur mit ein.

WOCHE 8

Abschied + Neubeginn

Praktische Übung

Bodyscan und Herzmeditation

Bevor wir heute den Kurs beenden, widmen wir uns noch einem sehr wichtigen Aspekt der Achtsamkeit: der Herzmeditation. Zum Abschluss schauen wir noch, wie du deine begonnene Praxis für dich weiter fortführen kannst.

 
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WO?

GESUNDHEITSZENTRUM 

der Heilpraktikerschule Ellinghaus

Auf dem Steinbüchel 4 a

53340 Meckenheim/ Merl

Parkmöglichkeiten ausreichend vorhanden!

 

TERMINE

Start: 18. Aug. - 06. Okt. 2020

Start: 27. Okt. - 15. Dez. 2020

Start: 12. Jan. - 02. Mär. 2021

Start: 13. Apr. - 01. Jun. 2021

Jeweils Dienstag von 18:30 - 21Uhr 

Achtsamkeitstag

Samstag oder Sonntag von 10 - 16 Uhr

WANN IST MBSR GENAU RICHTIG FÜR DICH?

Du fühlst dich am Arbeitsplatz gestresst, weil z.B. 

+ die Arbeit zuviel wird

+ du Angst um deinen Arbeitsplatz hast


Du fühlst dich in der Familie überfordert, weil 

+ du kaum noch Zeit für dich hast

+ dir die Dinge über den Kopf wachsen


Du gerade eine Krise durchlebst, z.B.

+ durch Trennung oder Scheidung

+ durch Veränderungen in der Lebensmitte


Du leidest an einer chronischen Krankheit, wie z.B. 

+ Neurodermitis, Migräne, Bluthochdruck oder hast Schmerzen


Du leidest allgemein unter Stress-Symthomen wie

+ Schlafstörungen, Erschöpfungszuständen oder Konzentrationsmangel

Oder du möchtest einfach etwas für dich selbst tun, um mit Hilfe von Achtsamkeit den Herausforderungen des Lebens mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

KOSTEN

MBSR Kursgebühr 340 €

Der Betrag umfasst ein Vor- und Nachgespräch, 8 Abende je 2,5 Std. + Arbeitsmaterialien z.B. Kurshandbuch und USB-Stick bzw. Audio-Freigabe, Tag der Achtsamkeit (insgesamt ca. 30 Unterrichtsstunden)

DEIN EINSATZ

Du solltest dir täglich ca. 45 Minuten Zeit für dich nehmen, um in deinem Alltag zu üben. So kann sich das Training am wirksamsten entfalten. Da es sich um ein aufeinander aufbauendes Training handelt, ist die Teilnahme an möglichst allen Terminen von Vorteil.

VORAUSSETZUNGEN

Es gibt keine Grundvoraussetzungen.

Der Kurs richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.

Für die Übungen braucht es Neugier und eine Bereitschaft, dich intensiver mit dir selbst zu beschäftigen.

Allerdings benötigst du für dieses Programm eine grundlegende psychische Stabilität. Bei akuten Depressionen, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie solltest du diesen Kurs nur in Abstimmung mit deiner/m Psychologin/en oder Psychotherapeutin/en beginnen. Therapeutische Begleitung ist auch sinnvoll, wenn man Traumataerfahrungen gemacht hat.

MBSR ist eine Methode zur Selbsthilfe und ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

VORGESPRÄCH

Für die Teilnahme ist ein persönliches Vorgespräch erforderlich. Es ist kostenlos und unverbindlich.

In diesem Gespräch lernen wir uns kennen und können gemeinsam das Anliegen und

deine Motivation für den Kurs besprechen


Ich freue mich auf deine Nachricht!

ANMELDUNG

Nach dem Vorgespräch erhältst du ein Anmeldeformular bzw. einen Vertrag.

Durch die Überweisung der Kursgebühr kannst du dir deinen Platz im Kurs reservieren. 

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.

MITBRINGEN

Bequeme Kleidung, vielleicht eine Strickjacke und warme Socken.

Wasser, Tee + kleine Snacks sind vorhanden.

 
 

Danke, dass du mit mir ein Stück neuen Weg gehst - mir neue Wege zeigst, mir Türen öffnest und Türen schließen hilfst und Danke, dass Du mir hilfst Dinge anders wahrzunehmen und neue Dinge und Möglichkeiten zeigst und somit meinem Leben mehr Freude bereitest!
Auch wenn es manchmal nicht einfach ist, gibt mir dieser neue Weg so unsagbar viel.
Ich hätte niemals gedacht, dass das möglich ist und ich bin dir von Herzen dankbar.

Nicole

„ENTDECKE DEIN HERZ DER ACHTSAMKEIT“

 

+49 (0) 160 803 648 5

53343 Wachtberg, Deutschland

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